尾道新浜のマッサージ
40代からのお疲れをスッとラクにする
心身メンテナンスサロンSweetMoonの
HP担当こじまです♪

 

台風19号の威力
凄かったですね(・_・)

 

予報円に入っていない関西も
風がビュンビュン。
尾道のほうは大丈夫だったでしょうか？？

 

今後は（もしかしたら今日から）
気圧の変化、温度変化が
激しくなり季節が一氣に
変わるかもしれません。

 

するとあなたも急にカゼっぽくなったり
頭痛に襲われたりするかもしれません。
（気象病とも言うそうです。）

お身体を温めながら
無理をせず少しずつ
冬支度をしていきましょうね♪

 

 

 

さてさて。

 

ここ最近の記事でこじまが
お伝えしている

 

 

 

 

なにを隠そうワタクシこじまも

副腎疲労バリバリでした＼(◎o◎)／

 

20代までは
ライフスタイルがズタボロ、
寝起きは最悪、甘いモノ大好き、
酒も喰らい、タバコもバカバカ、
根気が続かない、
23歳でメタボまっしぐらの万年栄養失調だったです。

 

副腎疲労を疑い
自分なりに生活を真人間に戻してきた（つもり）30代。

 

今振り返っても
正解だったなと思える行動を
ご紹介したいと思います☆

 

題して

 

 

 

 

 

 

脳を労わり
副腎をサポートし
少しストレスから解放され
リラックスへと
導く行為を厳選してみました。

 

現代において
心の余白と身体の余裕は
むしろ意図的に創りだしたほうが
疲れって取れやすいんじゃないのかな～
に1票♪

 

 

 

 

 

デカフェとは
カフェインレスのことです。
カフェインの刺激は眠気覚ましには丁度良い。

 

ただ現代人は明らかに摂取しすぎ。

 

甘いモノとコーヒーのセットを無意識に
必ず摂ってしまうのであれば
副腎が心配なところ。

 

市販のカフェインレスコーヒーは
カフェインを97％除去している
ものが多いですね。

 

味も（苦み）普通のコーヒーと

遜色ないなコレならイケルな！と。

 

 

いまはカフェインレスも
手に入りやすいですから
あなたも一度お試しあれ☆

 

 

ハーブティはローズヒップteaをチョイス

 

 

 

ローズヒップは
「ビタミンCの爆弾」と言われるほどの
ビタミンCの宝庫。
含有量は実にレモンの20倍とも。

 

酸味が強く引きしまる感じがして

氣分転換には良い♪

 

ビタミンCを大量に消費する副腎への
サポートとしてローズヒップTeaは
おススメです。

 

 

こじまはミントTeaも好きなので
カフェインレスのミントTeaを
飲むことも多いですよ。

 

自然由来の甘みに代替えする。
舌を刺激から守るという意味合いも。
繊維質とミネラルを少しでも補給して
身体と脳を労わってあげましょう。

 

人間、ガス欠じゃ走れませんからね。

 

人工精製糖のお菓子&スイーツ&パンを
バクつく。
血糖値の乱高下を招く単糖類のドカ食いは
メンタルに非常に悪影響（脳にも）。

 

うまいんだよ？うまいんだけど・・

栄養がない(ー_ー)

副腎にも負担をかけているハズ

 

そこで提案したいのが

 

ミネラルを含む無添加ナッツ

※食塩と植物油加工していないもの

 

脳へ栄養をの観点ですね。
クルミやアーモンドには
若返り効果&血液サラサラの
ビタミンEが含まれていますよ。

 

最初はね、味気ないとおもうんですけど
慣れてくれば

 

自然そのものの甘みを

感じるようになってくるんです(^^)

 

でもスイーツ大好きのあなたは
甘みが欲しいところでしょうね。

 

ここで甘みを補充すると言う意味で

 

 

じゃがバタ&さつまいもをふかして頂く！

※マーガリンではなくバターでね。

 

 

お芋さんから食物繊維を頂きます。
土のエネルギーも頂くイメージですね。
けっこう腹もちも良いですよ。
お塩を付けて食べる場合はもちろん
ミネラル塩で。
おいしいですよ～♪

 

 

★続けるコツ★

 

お菓子は絶対ダメ！という

強制的決めつけをしないことです。

 

 

ダメと否定されれば否定されるほどつまみ食い
しちゃうのが人間の性というもの（笑）

 

 

脳科学的にもひとは否定する&されることで

モチベーションが下がることがわかっています。

 

やる氣になるひとはいないと
おもいます。

 

最初に栄養を補給した上で
どうしても..という場合には
お菓子も食べていいことにする♪
パンだって食べちゃいなYO。

 

自分との柔らかい約束をする感じで。

 

 

まだ甘いものを食べたい時は？
食べたらええさかいに(^ ^)
量は抑えることができるはず。

 

続けるコツは少しハードルを下げて
新しいモノも取りいれながら
やってみる！です。

 

 

 

 

 

 

待ってるだけじゃ
ガチガチのまんまってことは
ないでしょうかね？(^_^.)

 

例えば忙しい時こそ増える仕事量。
時間を作ろう、○○時に終わらす！
と、むしろこちらから決めてしまった方が
サクッと終わることありませんかね？？

 

リラックスしよう！と目的化してみるんです。
ゆっくりできたらなぁ...の一歩先へ。

 

ゆっくりするべ(゜o゜)と　笑

 

だって24時間
副腎は働き続けるんですからね。
副腎からクレームを出される前に・・・

 

 

アロマテラピーで大脳辺縁系に

 

 

 

 

香りにより脳とメンタルに余白と少しの強さを宿すイメージ。

 

 

アロマテラピー（芳香療法）は

意図的にメンタルをコントロールする術ですよ

 

それでもアカン！ときは
タスクの一時中断をし休息をとってください。

 

「匂ったくらいでなにがどうなる？」
まで行ってたら
うーん結構キテますね。
ストレスによる否定が。
目に見えないものは一切信じないと
豪語するタイプの方もいらっしゃいますが
ストレスゼロなのか？ 笑
ストレスって感じるものだし。

 

どこで感じているのか？
感情の部分は脳の大脳辺縁系です。
自律神経と視床下部とも関連してます。

 

あなたにとって快の香りを
上手にさまざまなシチュエーションに
取りいれてみましょう。

 

 

瞑想深呼吸

 

 

 

メンタルが詰まってきたとき。
呼吸は意識せずとも荒くなる（自律神経からの指令）

 

 

人生に迷走して疲れてきたのなら

目を閉じて瞑想だよ♪(^^)

 

 

やり方はイスに座ってもあぐらをかいても

仰向けに寝てもOK。

目を閉じてなにも考えない。以上です（笑）

 

1分でも。3分でも。5分でも。10分でも。20分でも。
脳が休まる&膨大な情報を整理している
感覚がわかるかもしれませんね。

 

そのとき胸がスーッと柔らかく
横隔膜が下がる感じがすると
けっこういい感じかもね♪

 

大きく１回息を吐く。そしてもう１回吐く。
肩肘はおもいのほか上がっていることに氣づく。

 

こういうリラックスの時間を意図的に
創る。毎日のプチリセット。いかがでしょう？？

 

嗅覚を介して脳の無意識領域に働きかけるのがアロマテラピーなら、
聴覚を通して脳を調整するのがソルフェジオ周波数。

 

体内の70パーセントが水分である細胞が音波と共振するのだそう。
脳の疲れ、多大なごみファイルを
除去する感じ。

 

好きな音楽を聴くことが
ストレス解消になる理屈も
周波数の共振から証明でき常識になる時代も
遠くなさそうですね♪

 

 

こじま、ウォークマンに入れて
寝る時や出勤前に聞いていました。
ソルフェジオ周波数は
YOUTUBEにけっこうアップされていますよ。

 

 

などシチュエーションに適した周波数が
あるそうです。

 

病気が治るソルフェジオ周波数も
あるそうであなたに合った氣持ちの
よくなる音があれば聞き続けてみるのも
アリですよね☆

 

 

どんなものか一度聞いてみて下さい♪
ひとつ貼っておきます☆
おススメは自然音と一緒になっている
ものです。

 

 

 

 

YOUTUBEの検索窓で

 

「ソルフェジオ周波数」
「ソルフェジオ周波数　自然音」

 

でたくさんヒットすると思います。

 

528hz（ヘルツ）がオーソドックスみたいです。

 

他には
シンギングボウル、チベタンシンギングボウル、
ティンシャの音色を
聞くときもありますね。
お寺にいるときの静寂が家で欲しい時に
おススメです　（笑）

 

倍音がひとを癒すのだとか。
自然の鐘が産み出す
音のミルフィーユをどうぞ☆

 

テクノストレス対策。電波対策ですね。
自律神経にもあまりよくないようです。
副腎にも影響はないのだろうか？

 

それもそうなんですけどそもそも

 

テレビってダラダラ見たあとに

妙にボーっとして疲れませんか？

 

 

また
CMってひとの脳に
不安と恐怖を刷り込んでますよね。
こうなると意志力って低下するんですよ。

 

自分で自分の人生を決めるって
スタンスも削られ「みんな一緒だからOK」の思考停止モードになりやすいんじゃないのかな？と。

 

こじまはこれが自らが生み出すストレスだと氣付いたので
見ることを止めました。時間もほんとに削られるから。
ま、たまに見て楽しむ分にはいいのですけどね(^^)/

 

ちなみにこじま、テレビは一年で360日は見てないですよ。

 

なぜか？

 

家にテレビを置いてないんで 爆

6年テレビ無し生活(^^)

 

最近のタレントさん、女優さん、サッパリワカリマセン(^^) 
テレビナシ生活で頭スッキリ感は増した氣がしています♪

 

あなたも見たい番組のみ
チョイスして楽しみましょう☆
きっと無駄に疲れないハズ。

たとえばPC作業。

 

あれもこれもそれも・・・
うわぁぁぁぁ！！

 

テンパると連続で４時間とか
ぶっ通しで液晶とにらめっこ
なんてことも。
その割に作業効率は悪く
なにも進んでいないとか。

 

人間の集中力には限りがあります。

 

筋トレに例えると

 

連続で腕立て伏せを200回するよりも
1日のうちで40回を5セットのほうが
無理なく無駄なく理想的に
筋力はつくのではないでしょうか？
怪我をするリスクも随分と減ることでしょう。

 

と、このように

 

PC作業でしたら

 

 

理想は３０分に１回

少なくとも１時間に１回。

１段落に１回。

休息を入れるんです♪

 

1分。3分。5分。
休息時間は
あなたのペースで構わないです。

 

するとあら不思議。

 

 

集中力が逆に増すんですよ。

仕事の効率がアップする。

作業量は同じでもあまり疲れが残らない。

 

 

別のメリットもありますよ。

 

 

時間を守るという自分自身との約束を
強めることができちゃう！

 

 

納得よりも成果が大切な仕事の場面では

 

時間のコントロール

（タイムマネジメント）は

とても大切なことです。

 

それでもついつい長丁場を
やってしまうクセのある
あなたにはスマホのアラーム機能を
オススメします。

 

１時間はあっという間だけどね　（笑）

 

いつもと違うやり方で
負荷をかけすぎず
持久力で仕事していく。

 

就業時間にはいつもより
余力が残っていると良いですね(^^)/

 

なにしてもしんどいなら寝るしかないべ 笑

 

心身も極限に疲労、
考えられる行為も制覇、
それでもアカンなら仕方がない。
心から諦めがつく （笑）

 

ぼくは疲労がピークになり、
爆弾低気圧が重なったりすると
湯たんぽして寝ますね＾＾
スッキリできたらまた立ち上がれる。

 

いかがでしたでしたか？？

 

副腎疲労をラクにする
ストレスマネジメントの
リフレーミングという観点から
実際にこじまが副腎疲労を
さっぱりラクにしてきた行為
をお伝えしてきました。

 

 

こじまは
イライラしやすい腰痛（背中）持ちさんは副腎疲労じゃけぇ
でお伝えした腰痛が消えました。

 

また
胃腸の調子も上がったのか
食後の胸焼け&ゲップも
ほぼ消えましたね。

 

地味にイライラする症状がなくなったことを
考えると続ける価値はあったなぁ～と
改めて思った次第です。

 

 

今日お伝えした方法は
五感のうちの

 

 

 

を活性化させる方法でも
あると思います。

 

 

活性したら新たに明日を
迎える氣持ちというか
エナジーが少しでも生まれないかな？と。

 

 

 

 

残りの触覚は？？

 

 

うん。アロマトリートメントが良いとおもいます(^^)

 

まあそれはちょっと宣伝も兼ねてるけどさ（笑）

 

 

ご自分でも一日の終わりに
胸に手を当ててみる。
無意識で胃をさすってることも
ありますよね。

 

皮膚は第三の脳と言われていますからね。
無意識のストレスマネジメントとも
言えるかもしれません♪

 

ストレスと副腎疲労に
心当たりがあるあなたの
お役にたてれば幸いです☆

 

次の記事は
ビタミンB1不足は脚気のイエローカード！食後の眠気は要注意！？
をアップしたいとおもいます。
ありがとうございました。